走出抑郁-18精神状态：如何不让抑郁影响我的工作和学习？
今天我们讲精神状态如何不让抑郁影响我的工作和学习。抑郁的人常常会精神状态欠佳，因此会影响到正常的工作和学习。具体来说，有这样一些影响。
第一个影响是疲劳感加剧。前面我们也讲过，抑郁的时候很容易疲惫，做一点事就累得不行，甚至于什么都不做也会感到全身乏力，无精打采，这样的经历肯定不利于工作和学习，因为有着生理方面的原因，所以很难强打起精神。同时也也有心理方面的原因，那就是负性的认知加工。它好像一个灰色的眼睛，又是一个放大镜，会把疲劳感大大的加强。
第二个影响是头脑变迟钝，导致做事效率下降，事倍功半。抑郁的时候除了精力也会减退，有时候注意力、记忆力、思维力也会减退，变得很容易分心，难以全神贯注的做事儿，可能提不出什么好的想法，头脑一片空白，或者思考的过程变得很慢。有时候还会很健忘，反应也变得迟钝了，感觉好像自己变笨了。
第三个影响是丧失了对工作和学习本身的乐趣，导致厌学和代工。我们前面讲了兴趣减退，这个兴趣当然包括对工作和学习的兴趣。所以说除了精力和脑力跟不上之外，你可能还会打心眼里不想做事儿，抵触工作和学习。
那么怎样尽量减少抑郁对工作和学习的消极影响呢？我给大家分享四个建议。第一个建议是抑郁的时候就休息，状态好的时候再工作，保证张弛有度。你可能希望我告诉你一个方法，可以帮你完全不受抑郁的影响，那我要告诉你，这是不可能的，你需要有一个清醒的认识，那就是抑郁会影响你整个人的状态，所以不可避免会影响你的正常生活，只是有大有小而已，所以要尽量减少消极的影响。
你首先要做的不是跟他对抗，企图假装它不存在，而是接纳这种状态，学会跟他共处，不要过于苦恼指责。有时候抑郁就是身体发出的善意的警告。可能你平时对自己要求太苛刻了，或者只忙于工作，对自己的关心太少了，所以意欲提醒你停下来多关心一下自己。因此，学会跟异域共处，才能更好的化解它。我建议你抑郁的时候放慢脚步，甚至暂时停下来，让自己得到休息，感觉状态好些了再去做事儿。
这里给大家讲一个有趣的故事，说的是古时候一个酷热的夏天，师徒二人正在赶路。经过一处林子，师傅觉得口干舌燥，于是对徒弟说，你往回走，就在离这儿三四里的地方，我们刚刚经过了一条小溪，你拿葫芦去取一些水回来，徒弟走回去……
