冥想解压，告别焦虑-16｜5呼吸练习（4）交替呼吸法的基本流程
第五章，呼吸练习。第四集，交替呼吸法的基本流程。选择以下一种方式进行练习，方式一，这是最完善的练习方法。人们通常首先选择它来练习，并将之作为最主要的练习方式。但是他控制鼻孔的频率最高，这对某些初学者而言可能并不是最合适的。
冥想解压，告别焦虑-16｜5呼吸练习（4）交替呼吸法的基本流程
第五章，呼吸练习。第四集，交替呼吸法的基本流程。选择以下一种方式进行练习，方式一，这是最完善的练习方法。人们通常首先选择它来练习，并将之作为最主要的练习方式。但是他控制鼻孔的频率最高，这对某些初学者而言可能并不是最合适的。
方式2，这个方式更容易记忆，也便于记录。在这个练习当中，鼻孔的交替与每一次呼吸的完成是相对应的。方式3，这个方式对鼻孔的操控最少，因此比较容易掌握。在初期如果练习其他方法有困难，那么它会是一个适宜的首选方案。
具体练习步骤，第一，采用冥想坐姿坐好，检查头颈和躯干是否在一条直线上将脊柱摆正位置，保持呼吸顺畅。2、选择是先用左边鼻孔呼气，还是先用右边，这取决于一天中练习开始的时间和你所选择的练习方法。3、横膈膜呼吸在这个练习中，呼气和吸气要等长，呼吸要顺畅、缓慢、有控制，不要强迫呼吸，不要抽泣，轻轻地闭上双眼。
4、用手轻轻的轮流关闭鼻腔，抬起右手向掌心弯曲食指和中指，用大拇指关闭右侧鼻孔，无名指关闭左侧鼻孔。不要低头去关注手部，使用拇指和无名指关闭鼻腔的力量不要过大将拇指或无名指轻放在鼻腔两侧，仅需要温和的碰触即可。5、在练习开始时，轻轻地关闭一侧鼻孔，用另一侧鼻孔柔顺彻底的呼气。
6、在呼气结束时，根据你所选择的练习模式柔顺彻底的吸气，吸气和呼气的时长应该相等，呼吸不要有强迫的感觉。7、继续呼气和吸气，直到完成你所选模式的一整轮，然后用两侧鼻孔深入顺畅的呼吸。完成自己选择的练习，并使呼气和吸气都达到顺滑平稳。安静时你会发现呼吸的长度增加了。想要取得进步就要让呼吸的过程更加缓慢顺畅，让心更加专注。做到这一点就可以进入下一阶段的练习了。
接下来介绍终极交替呼吸法。在中级阶段，学生应当练习三轮清理经络法，在每轮结束后，可以使用两侧鼻孔同时进行三次呼吸，让呼吸恢复自然的内在节奏。根据个人需要，呼吸次数也可以是三次以上。注意，在使用一种练习方法完成三轮后，接下来的第二个三轮应从与前面练习相反的鼻孔开始，每三轮交替一次。
随着练习的进步，你会渴望给予呼吸控制法更多的时间和关注，呼吸的过程要时刻保持顺畅均匀，不要强迫自己做那些会感到不适的事情。在练习中不要强迫呼吸，要记住目标是让呼吸绵细、安静、顺滑。1比2呼吸法和调理经络法可以每天练习两次……
