冥想解压，告别焦虑-14｜5呼吸练习（2）重建平衡的呼吸模式

第五章，呼吸练习第二集。在日常大部分时间里，我们根本意识不到呼吸的过程。因此身体姿势稳定后的首要目标就是将注意力转向呼吸，观察它是怎么流动的，感觉其顺畅性，找到它在身体中升起的位置，然后是对呼吸节奏的把握。例如有时你会意识到呼吸时嘴部是微微张开的，或是发现自己呼吸急促短浅没有规律，出现轻微的喘息声。

冥想解压，告别焦虑-14｜5呼吸练习（2）重建平衡的呼吸模式

第五章，呼吸练习第二集。在日常大部分时间里，我们根本意识不到呼吸的过程。因此身体姿势稳定后的首要目标就是将注意力转向呼吸，观察它是怎么流动的，感觉其顺畅性，找到它在身体中升起的位置，然后是对呼吸节奏的把握。例如有时你会意识到呼吸时嘴部是微微张开的，或是发现自己呼吸急促短浅没有规律，出现轻微的喘息声。

我们的目标是重建身体的自然呼吸模式，也就是平稳的横膈膜呼吸。在这种呼吸方式中，整个过程都是安静的，所有的吸气和呼气都是通过鼻孔，而不是用嘴来进行。如果你的呼吸急促短浅，很可能是因为你只是在用胸腔进行呼吸，这意味着呼吸是不够完整和充分的，因为你只使用了肺部容积的一部分。而当我们能够使用横膈膜进行呼吸的时候，就能在吸气时充分扩张，呼气时完全清空肺部。使用横膈膜进行均匀呼吸时，呼吸会变得更高效，而频率则会缓慢许多，因为每次呼气和吸气都带来了更多空气和生命能量。不过如果头颈和躯干没有正确的摆放在一条直线上，横膈膜呼吸就无法实现。为了有助于理解，大家可以参阅书中的图片。

事实上面你的肺液能够扩张并富有弹性，当有效的吸满空气时，它的容量远远大于浅层的呼吸。肺部与腹腔被横膈膜的水平肌肉隔开，横膈膜在其中上下移动，横膈膜上行，肺部清空下行，肺部充满更多空气。你无法直接观察到横膈膜的运动，但当你使用它进行呼吸的时候，吸气时肋骨下侧会微微的向外扩张，呼气时腹部会向脊柱方向运动。如果坐姿是错误的，脊柱会弯曲，这样就无法保持顺畅的呼吸了，你会不自觉的限制横膈膜运动，使自己的呼吸急促而短浅，这也是坐姿之所以重要的一个原因。如果脊柱没有保持在一条直线上，呼吸就不能顺畅，而当呼吸的过程受到干扰时，情绪就会变得焦躁不安。

练习横膈膜呼吸的第一步是关注自己的坐姿，用直立的正确的姿势舒适的坐下，然后让横膈膜呼吸进行起来。要注意呼气和吸气的长度是否相同，有些呼吸练习会刻意改变呼气或吸气的长度。大部分人在生活当中也会无意识的这样做，但是这对身体是有害的。

重建平衡的呼吸模式的方法之一是在心里估算吸气和呼气的时间长度，使其等长。但在计算呼吸长度时，你会发现似乎每想到一个数字都会造成呼吸的轻微停顿。因此更好的方法是在呼气的时候，想象气息在体内从上到下到达脚趾，在吸气的时候想象气息从下向上到达头顶。整个过程要平稳顺畅，不要出现停顿或者不规律的呼吸……