精力管理8讲-02怎样设计最佳运动方案

怎样成为精力管理的高手？上一讲我们讲了精力管理的金字塔原理，说了体能是精力的基础最底层。那么体能又是由什么决定的呢？除了先天的基因，就是运动、饮食、睡眠和疾病这四个方面。运动、饮食、睡眠是改善体能的重要方面，而疾病是损害体能的重要因素。所以在之后的四讲，我会来跟你讲一讲如何从这四个方面来改善你的体能。我给你的建议里面会有很多医学的证据，也有很多专家的共识，还有自己实践过的经验。

精力管理8讲-02怎样设计最佳运动方案

怎样成为精力管理的高手？上一讲我们讲了精力管理的金字塔原理，说了体能是精力的基础最底层。那么体能又是由什么决定的呢？除了先天的基因，就是运动、饮食、睡眠和疾病这四个方面。运动、饮食、睡眠是改善体能的重要方面，而疾病是损害体能的重要因素。所以在之后的四讲，我会来跟你讲一讲如何从这四个方面来改善你的体能。我给你的建议里面会有很多医学的证据，也有很多专家的共识，还有自己实践过的经验。

这一讲我们可以先说一说运动。在我们说运动之前，你可以来先做一个小测试，你看自己能不能一次顺利的完成50次的深蹲。如果可以的话，表明你的体能还不错。如果不行，那你更应该认真听一听我下面讲的这些东西。

第一点，我先跟你聊一聊为什么运动会让人的精力更充沛。因为人在运动的时候，耗氧量和能量的消耗都大量的增加，血流速度加快，身体分泌大量的激素，比如肾上腺素和生长激素。在这个过程中能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。我们知道大脑的工作最需要的两种原料是氧气和葡萄糖。在运动的过程中，血液循环中的氧气和葡萄糖都会上升，让大脑的代谢加快，尤其是有氧运动效果更好。

你可能还不信运动真的有这么多的好处，怎么还有人说生命在于静止呢？还说比如乌龟一动不动活的最长。其实乌龟一动不动活得很长，是因为乌龟的祖先也一动不动，而人的祖先跟乌龟不一样，我们的祖先是天天要运动的。哈佛大学人类进化学家Danielritzmann在他的名著人体的故事里提到，人在100万年的进化过程中，大多数时候我们都需要走跑跳，需要推拉挑这些体力活动。

在我们的生活中，如果现在都已经消失的话，人的基因是不适应的。如果再加上我们的饮食不节制，就很容易出现慢性病。这里面还有一个术语叫做失配性疾病。失是失去的，失配是匹配的。配是指我们人类基因和外在的环境失去匹配所导致的疾病。我们今天常见的高血压、糖尿病都是这一类的疾病。

你可以想一想我们每天的生活，如果在大城市的话，打个比方，就好像在盒子里面生活，什么意思呢？你想每天起床你打开盒子吃早饭，开车或者挤地铁去上班也是在一个盒子里。到了公司钻进自己的小隔间或者办公室，又是一个盒子。晚上下班回家点了个外卖……