精力管理8讲-03吃对了，就不会累
怎样成为精力管理的高手？这一讲我会着重给你讲一讲饮食吃什么，怎么吃可以让你精力更充沛。饮食和精力的关系非常密切。英文里面有一句话，youarewhatyoueat,你吃什么你就是什么。这里不单单是指你的体型，还包括你的状态。
你可能会觉得如果是职业运动员，比如说NBA的球员，饮食需要管理，这个没问题。我平时去上个班还需要在吃。这上面有什么特别的讲究吗？你别说这还真有不少讲究。我给你举个例子，不知道你中午有时候会不会觉得困，一定要睡一个午觉。我们经常在午饭以后说吃饱了就困，你知道这是为什么吗？他跟午饭吃什么到底有没有什么关系？
在回答这个问题之前，我想先给你介绍一下，人的清醒与睡眠主要受两个周期影响，一个叫昼夜节律sicadanmarines，一个叫内生平衡节律homestakerights。内生是内在发生的那个内生，这两个节律共同作用，形成了我们一天的觉醒状态与睡眠状态。昼夜节律比较好理解，就是我们人类在进化过程中，受白天黑夜的变化产生的节律，以24个小时为一个周期，你可以把它简单的理解为生物钟，太阳下山了就想睡觉，太阳出来了自然就会醒。人的昼夜节律主要受光照、体内的褪黑素的分泌以及体温的影响。
第二个节律，内生平衡节律主要受觉醒与睡眠时间的影响，也就是说睡得越久越容易醒醒得越久越想睡。我打个比方，内生平衡节律好比就是一个池子，人的觉醒状态就是池子里面的水。刚睡醒的时候，池子里面的水是满的，你觉得精力很好，水可以随便用，但当你用的差不多，池子就会报警让你去睡觉。好好补充一下，人在一天当中早上醒来以后，昼夜节律会让我们保持清醒，而内生平衡节律却在逐渐让我们积累睡意。到了下午两三点的时候，我们会有一个觉醒状态的低潮。在这个时候内存平衡节律就会用睡意提醒你说你要不要去睡一会儿，休息休息，给池子补充一点水。也就是说在这个时候，在两个节律的共同作用下，你会觉得困。有一些方法可以帮助你调整这两个节律，减少白天的困难，比如保障晚上的睡眠，还有白天多晒晒太阳等等。
你可能会问了，我这两点都做到了，为什么下午还是会觉得困？我要告诉你，除了昼夜节律和内生平衡节律的作用外，饮食也是你下午发困的一个重要原因……
