精力管理8讲-04睡得好，能提升你的决策水平

上面我们讲了怎么吃，怎么运动这一讲我要给你讲一讲怎么睡觉。这也是很多职场人面临的最普遍最纠结的一个问题。首先我要给你纠正一个错误观念，就是精力旺盛的人睡得很少。我要告诉你这个观点是完全错误的。有人跟我咨询怎么样提高精力的时候，他问我，我怎么样才能每天只睡四五个小时，白天还能不困呢？他们觉得精力好的人晚上睡得很少。其实这个问题是问错了，为什么呢？

精力管理8讲-04睡得好，能提升你的决策水平

上面我们讲了怎么吃，怎么运动这一讲我要给你讲一讲怎么睡觉。这也是很多职场人面临的最普遍最纠结的一个问题。首先我要给你纠正一个错误观念，就是精力旺盛的人睡得很少。我要告诉你这个观点是完全错误的。有人跟我咨询怎么样提高精力的时候，他问我，我怎么样才能每天只睡四五个小时，白天还能不困呢？他们觉得精力好的人晚上睡得很少。其实这个问题是问错了，为什么呢？

我给你讲一个故事，你可能听说过刻意练习这个说法。这是1993年佛罗里达大学的心理学家安德森做的一个研究。他基于柏林的交响乐团的演奏家，他想问个问题，是要成为天才，成为大师，成为某个领域的专家，要怎么样才能做得到结果？他发现了一个规律，就是这些人他需要1万个小时的刻意练习。

但是他的研究还有一点发现很多人都不知道。那就是这些天才除了1万个小时的刻意练习之外，其实他的睡眠时间和对照组就是那些业余选手是一样的，没有差别。天才的平均睡眠时间是8个小时36分钟，是不是和我们普通正常人也差不多？所以说他们并不是比别人睡得少，牺牲了休息的时间才获得了后来的成就。甚至他们发现连周末这些人和一般选手娱乐的时间也差不多。所以说对于绝大多数的人来说，你也想成为天才，成为专家，要睡足觉，这是保持精力充沛的一个秘诀。

从生理学上看，人在睡眠的时候，身体其实是一个主动的修复过程。我们平时产生的一些代谢过后的废物，会在夜晚被大量的清除掉，免疫系统会得到增强，大脑和肌肉会进行生理性的修复，甚至记忆力也会得到加强。你可能有过这样的体验，有时候身上有一个小的伤口，睡一觉起来就不怎么疼了，其实这是因为睡眠过程中机体的修复功能非常非常的活跃。你可能还有这样的体验，就是如果好几天熬夜没有睡觉，人就容易感冒。这是因为睡眠不好的时候，人的免疫力就会被抑制。缺觉还会降低你的决策水平和工作效率。

比如世界著名的一个医学期刊叫柳叶刀，他曾经就发表过一篇研究，他把内科医生当做他的研究对象。他们看说这些内科医生在睡眠不同的情况下，让他们做同一份工作到底有什么差别，结果发现什么？你猜在控制其他因素的前提下完成同一份临床工作，睡眠不足的医生比睡眠充分的医生耗时要超过了14%，错误率要高20%……