精力管理8讲-06控制情绪，缓解焦虑

怎样成为精力管理的高手？前面四讲我们讲了金字塔模型的最底层体能，并且从饮食、睡眠、运动和疾病管理这几个方面跟你讲如何改善体能。体能好了以后，你好像就换上了12缸引擎的汽车，马力就很强劲了。但这一讲，我来给你讲讲金字塔的第二层就是情绪。你可能会觉得说情绪这个东西都是外界的刺J所导致的，我自己没有办法控制，我要告诉你的是完全可以，但你需要掌握这个方法，并且不断的练习，就好像体操运动员一样，通过不断的训练形成肌肉的记忆。人的情绪其实是一样的，你只要通过合适的训练，就能够自如地控制自己的情绪。

精力管理8讲-06控制情绪，缓解焦虑

怎样成为精力管理的高手？前面四讲我们讲了金字塔模型的最底层体能，并且从饮食、睡眠、运动和疾病管理这几个方面跟你讲如何改善体能。体能好了以后，你好像就换上了12缸引擎的汽车，马力就很强劲了。但这一讲，我来给你讲讲金字塔的第二层就是情绪。你可能会觉得说情绪这个东西都是外界的刺J所导致的，我自己没有办法控制，我要告诉你的是完全可以，但你需要掌握这个方法，并且不断的练习，就好像体操运动员一样，通过不断的训练形成肌肉的记忆。人的情绪其实是一样的，你只要通过合适的训练，就能够自如地控制自己的情绪。

关于情绪有三条重要的定率。这可不是我忽悠你，这是很多心理学家研究的发现。哪三条呢？第一条，人的脑子在一个时段只能主要存在一种情绪。第二条，相比正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪。第三条，人可以通过自主的训练来控制情绪。

首先人的脑子在一个时段只能存在一种主要的情绪，真的是这样的吗？我打一个比方来说，人的大脑就像一部电视机，有很多不同的频道。它可以放恐怖片、悬疑片、喜剧片甚至爱情片，但是一次只能放一个频道。当然你也可能跟我较真儿，你说我在电视上还看见过有人笑着流泪，这不是两种情绪同时存在的吗？这种情况确实存在，但是基本上它是两种情绪切换的时候才会出现。你可以想一想，如果笑着流泪的话能够持续吗？最后要不然是继续流泪，要不然是破涕为笑，你说是不是？

第二条定律是说，相比正面的情绪来说，人脑更容易产生负面的情绪。这是为什么呢？这是因为进化的选择。因为人在进化的过程中，我们的第一个任务，最重要的任务是要活下来，而不是活得开心、活得幸福。要活下来就需要我们的大脑有一种保护机制，就是对危险和潜在的不确定性容易产生恐惧和担心，对损失比对获得更敏感。所以我们在大多数时候都容易莫名其妙的产生一些恐惧、焦虑、忧虑的心，甚至是莫名其妙的产生负面情绪，这都是正常的。

但是别忘了最后一点，就是我们可以通过训练来控制自己的情绪。打个比方说，我们每个人手里都有大脑这个电视机的遥控器，你可以学会切换他的频道。美国有个著名的积极心理学家叫做弗雷德里克森，他的研究发现，我们每天正面情绪和负面情绪的比例要大于3比1，才能维持积极情绪的正循环。所以你要保证自己每天的正面情绪在4分之3以上……