精力管理8讲-08给你一张行动清单

怎样成为精力管理的高手？这是课程的最后一讲。在结束之前我想再花一些时间带你一起回顾一下我们讲过的内容。同时我想教你怎么样把这些内容用到自己的生活中，帮助你一起创造一个生活的仪式。

精力管理8讲-08给你一张行动清单

怎样成为精力管理的高手？这是课程的最后一讲。在结束之前我想再花一些时间带你一起回顾一下我们讲过的内容。同时我想教你怎么样把这些内容用到自己的生活中，帮助你一起创造一个生活的仪式。

我们这门课如果你只能记住一个东西的话，我希望你记住经历的金字塔模型。从下往上分别是体能、情绪、注意力和意义感。我们花了好多的时间讲体能是如何改善的，包括怎么样通过合理的饮食，高质量的睡眠，随时随地的运动以及预防和治疗慢性疾病来改善我们的体能。我也讲了怎么样激发你的正面情绪，以及当负面情绪发生的时候，我们怎么能主动的切换。最后我们介绍了怎么样找到自己的目标和生活的意义，以及如何专注聚焦在这个目标上。

最后一讲我想跟你分享一张我的经历管理的行动清单，这基本上是我通常一天的安排。这里面有很多的细节是把之前的理论都变成了具体落地的动作。因为常年的坚持已经变成了我自己的习惯，每天不假思索就会去做。我会讲的很仔细，你可以参照我的清单来直接执行，当然也可以把它当做一个模板适当的调整，最后制定出适合你自己的经历管理的行动清单。

我先跟你讲讲我的晨间仪式，就是我早上起床以后的30分钟会固定做的七件事儿。这会让我自己精力充沛，信心满满的出门。这是哪七件事儿呢？

第一件事儿，我睁眼以后会在床上做一个简单的活动，包括用双手搓脸、梳头发，会做做一些简单的拉伸。这个过程其实是帮助我热身，可以让我自己的身体先启动起来。我在做这些活动的时候，我会用脑子回忆一下自己昨晚做了什么样的梦。因为你知道在做梦的时候，我们的潜意识其实是在工作的。这个时候其实会有一些好的创意或者想法，会在潜意识里被流淌出来。你回忆一下自己做的梦，其实也是在激发自己的潜意识。

第二件事儿，我起床以后会用一分钟把被子叠好，把床整理好。我知道很多人现在都不叠被子，也不整理床了，为什么我还要花一两分钟来干这件事呢？其实这对于我来说有两个好处。第一，他给我自己的心理形成了一个暗示，我们马上就完成了一件事儿，我可以成就一件事儿。第二，我每天会很整洁的来工作和生活。

第三件事儿，我会喝一大杯的温水，大概有600毫升左右，相当于一整瓶的矿泉水。这一大杯水能够激活我的身体，同时补充水分，让我的头脑立刻清醒起来。因为睡觉以后已经有七八个小时没有喝水了，身体其实是处于一个缺水的状态……