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发布于 : 8月前 07:12 10

所属专辑：精力管理8讲

精力管理8讲-10冥想呼吸练习

现在我来带你做冥想的呼吸练习。你可以找一个安静的地方舒服的坐下，背挺直，不要靠在椅背上，双脚踏在地板上，双手放在腿上，慢慢的闭上面你的眼睛，放松你的眼睛，放松你的肩膀，放松你的双腿，感受你自己的姿势，感觉自己的双腿接触椅子，感觉自己的双脚接触地面。随着你感觉自己的姿势，我们试着去感觉你的呼吸。让我们用鼻子吸气，用嘴巴呼气。

精力管理8讲-10冥想呼吸练习

感觉气体进入你的鼻腔，进入呼吸道来到废，感觉到胸腔的扩张收缩，感觉气息顺着呼吸道回到口腔，从嘴巴里吐出来。

你可以在脑子里标记吸气呼气，失去呼气。接下来我们给呼吸计数，吸气呼气一吸气，呼气二吸气。吸气是。吸气。吸气。6，吸气。7。吸气8，吸气就。失去10。然后我们再从1到10，谢谢。一吸气。失去。3。吸气。

吸气。5、吸气。吸气7。吸气。吸气9，吸气。10。这个时候你的脑子里可能会出现各种各样的想法、感觉或者情绪。无论是什么，你可以给它加上标签，不管是快乐、悲伤、焦虑、放松、愤怒还是平静。

如果是焦虑，那你就给他标记上焦虑，这可能是你明天要交的一份答卷，或者要完成的一份工作。你就把它作为你冥想的对象，仔细去体会焦虑是什么感觉，什么叫焦虑？焦虑的时候你的身体有什么变化？比如你的头会不会觉得紧张，呼吸会不会觉得急促？眼睛会不会觉得发痒，肌肉会不会觉得疼痛，有什么样的变化？什么东西让你焦虑？你可能还会感觉到身体的某个部分不舒服，比如后背有点疼痛，那你就给他标记上疼痛，仔细去感觉疼痛的时候，你的身体有什么变化，疼痛的时候到底是什么样的感觉。这些想法在你的脑子里来了又去了当没有想法的时候，你就把注意力恢复到呼吸上，继续给呼吸计数，吸气一失去。2。吸气3。失去。

吸气。失去6。吸气7。吸气八失去9。吸气十。你可以一直数数下去。

好，你可以睁开眼睛，重新感受周围的世界吧。

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