如何拯救坏情绪-13从愤怒到原谅：用别人的错误惩罚自己1

今天是我们整个七天的情绪课的第五天了。今天我们的主题是从愤怒到原谅。在今天开始之前，因为我看到有群里的朋友提到关于比如羞耻感，我们好像在这几天的课程里面并没有专门的去提到他。再比如说我们有朋友提到内疚和自责，我想在这里稍微说两句。首先其实我们虽然说我没有把它写在我们PPT的标题里面，但是大家发现从最开始我们第一次讲的时候到现在为止，其实每一天我都在跟大家讲怎么样去应对自责这样的想法和情绪，还有我们的羞耻感。今天我也会提到很多关于羞耻感的这个部分。

如何拯救坏情绪-13从愤怒到原谅：用别人的错误惩罚自己1

今天是我们整个七天的情绪课的第五天了。今天我们的主题是从愤怒到原谅。在今天开始之前，因为我看到有群里的朋友提到关于比如羞耻感，我们好像在这几天的课程里面并没有专门的去提到他。再比如说我们有朋友提到内疚和自责，我想在这里稍微说两句。首先其实我们虽然说我没有把它写在我们PPT的标题里面，但是大家发现从最开始我们第一次讲的时候到现在为止，其实每一天我都在跟大家讲怎么样去应对自责这样的想法和情绪，还有我们的羞耻感。今天我也会提到很多关于羞耻感的这个部分。

我想先说一说自责或者说内疚。自责可能并不是一种情绪，自责是一个动作，对不对？所以自责的话其实更多的是一些想法，我们对自己的攻击的想法。而内疚是一种情绪，但是内疚其实是一种比较健康的情绪。但我们提到说羞耻感这个东西，大家在上次给大家推荐那个bRandyBrown脆弱的力量那个演讲里面，这个brannyBrown其实他就是研究羞耻这种情绪的。

很多时候想跟大家区分一下内疚和羞耻感的区别。那就是说我们犯了一些错误，但是我们觉得说我做错了事情。而羞耻感是指的是说我们犯了一些错误，但是我们会说我自己是一个不好的人。所以大家看到这两个是有区别的那就是我们在行为上面觉得自己的行为不够好。而羞耻感是我们整个去否认我们的这个人。所以羞耻感其实是一种非常可以讲也是一种非常黑暗的情绪。如果说大家因为这个话题也特别的大，所以如果大家感兴趣的话，可以去看一看不让写的几本书。那几本书其实里面每一本从一开始到最后，他有提到怎么样去应对我们的这个羞耻感。

其实我在从最开始的时候跟大家就讲到关于怎么去应对我们的情绪。我们应对这个词可能也不太好，怎么去拥抱它，怎么去聆听它。这份聆听其实也包括去聆听我们对自己的自责，我不应该有这样的情绪，我这样的情绪是不对的，我这样的情绪是不好的。所有的这些想法，这些自我谴责的想法也需要被我们听到。他被听到不代表我们认可他。我们听到自己对自己的自责，然后不去。如果你已经对自己有自责了，那么请不要再去责备你对自己的自责，你就把它当成是一个想法。这个在正面里面其实叫做观察我们的想法……