用催眠干掉失眠-01设定潜意识生物钟：作息时间

今天是系列课程的第一次训练，本系列课程的每一讲都会由AB两部分组成。A部分是课程的讲解部分，目的是让大家对睡眠科学有更深入的了解，同时提取出在催眠过程当中需要讲话的指令，以备在B部分催眠师运用时间为十分钟左右。这部分需要在睡觉之前听，尤其在播放催眠引导的B部分内容之前听，而且不能躺在床上听，需要你坐在床上听。

用催眠干掉失眠-01设定潜意识生物钟：作息时间

今天是系列课程的第一次训练，本系列课程的每一讲都会由AB两部分组成。A部分是课程的讲解部分，目的是让大家对睡眠科学有更深入的了解，同时提取出在催眠过程当中需要讲话的指令，以备在B部分催眠师运用时间为十分钟左右。这部分需要在睡觉之前听，尤其在播放催眠引导的B部分内容之前听，而且不能躺在床上听，需要你坐在床上听。

为了更好的应用这套课程，训练自己的睡眠能力，把睡觉训练成为一种你拥有的技能，你需要准备以下的基本设备，一、床头灯，是日光灯的那一种，最好是可以调节明暗度的。2、监测睡眠用的手环，找一款你喜欢的就可以记录每天总体睡眠时间、入睡所用的时间、浅度睡眠和深度睡眠的时间，用来监测你睡眠变化的情况。3、如果睡眠环境有光线和噪声，比如在集体宿舍里，那么你就需要准备眼罩和耳塞。4、手机用的耳机，这样避免在听课时影响到别人。如果一个人睡觉则不需要。当你洗漱一闭，先打开床头的台灯调节到弱光，然后关闭卧室的大灯，坐在床上，不要现在就躺下来坐着听训练课程的A部分做睡眠前的准备工作。如果有时睡眠的时间已经比较晚了，也可以跳过A部分，直接关灯躺在床上做B部分的催眠引导训练。

一节训练课程需要重复训练一周，虽然都是一样的内容，关键在于重复收听和训练，在潜意识层面建立起新的睡眠模式，让睡眠变成自然而然的过程，记住，重复就会强化，重复是让形式学会的最好方式。一旦潜意识学会，睡眠就会成为自动的行为。科学研究表明，缺少睡眠和高血压、糖尿病、炎症、肿瘤、老年痴呆都会有明确的相关性。同时，缺少睡眠会导致学生的注意力下降、认知能力下降、多动、情绪不稳定，攻击力过强，也会导致成人产生抑郁和焦虑的状态。睡眠不足的学生，注意力分析能力、情绪控制能力都会明显下降，会导致白天学习工作效率下降30%以上。所以，熬夜学习是最失败的学习策略。同样，好好睡觉则会让你大脑保持在一种优秀的工作状态，才能保证你高效的学习和工作。

睡眠周期由两个部分组成，一个是非快速眼动睡眠，一个是快速眼动睡眠。快速眼动睡眠就是通常人们所说的睡觉时做梦的阶段，而非快速眼动睡眠当中又分为12344个十项睡眠，其中一二是浅度睡眠，三四是深度睡眠阶段。脑电图上表现为高幅度慢波震荡……