用催眠干掉失眠-02综合催眠训练一

相信你已经听完了A部分的内容，现在是躺在床上关了灯进行催眠引导的时候了。如果在训练当中你睡着了，任由自己睡着就好，毕竟让你快速入睡，好好睡上一觉正是我们这套课程训练的目标。当你跟着催眠音频的引导完成本次催眠训练的时候，你就可以自然的入睡了。

用催眠干掉失眠-02综合催眠训练一

相信你已经听完了A部分的内容，现在是躺在床上关了灯进行催眠引导的时候了。如果在训练当中你睡着了，任由自己睡着就好，毕竟让你快速入睡，好好睡上一觉正是我们这套课程训练的目标。当你跟着催眠音频的引导完成本次催眠训练的时候，你就可以自然的入睡了。

在最初训练的时候，有时并不会马上睡着，这也是很正常的这就是为什么一节课程需要连续七天的练习。只有反复的训练才会让人的潜意识重新建构起适合迅速入睡并且维持有效深度的新的睡眠模式。潜意识的学习需要有一个过程，像练习你的肌肉一样，需要经常持续的练习，结果就会自然呈现出来。这是我们七周训练的第一周，本周的练习就是开始设定潜意识的基本反应模式，让你开始如何学习引导潜意识的反应，让意识和潜意识的协同能力更强，这让为后面的训练打下坚实的基础。

好，现在如果你已经关灯躺下了，就可以让自己的姿势更舒服，更舒展。你可以调整一下姿势，直到你的身体感觉自然和舒服为止。好，现在你可以闭上眼睛，过一会儿我会引导你去开始放松身体。一旦身体放松了，身体就会向大脑传递安全的信号。这样，如果环境是安静和舒适的，大脑也会接收到这些信号，就会更容易让身体放松下来。所以环境的安静和舒适对你入睡会特别有帮助。

要放松身体，首先要让身体紧绷起来，然后才会更好的放松。就是一张一弛，好过一会儿，我会从五向下数到0，随着我每数一个数字，你都会紧绷身体相应的部分保持住，直到我说放松，你才让他放松下来。我在做催眠引导时会说睡着两个字，这并不代表你马上睡着了，它只代表你闭上眼睛，身体完全放松的状态。

好五开始勾起脚尖，让小腿前侧的肌肉收缩。好，做个深呼吸，吸气勾起脚尖，绷紧。好，呼气完全放松，完全放松，放松你的脚背和小腿完全放松。

好，做得很好好4勾起脚尖，伸直大腿，让大腿前侧的股四头肌绷紧。好，做个深呼吸，吸气绷紧大腿的肌肉，绷紧。好，呼气，完全放松，完全放松，放松你大腿的肌肉，完全放松，完全放松。好，做的很好好三夹紧臀部，臀大肌收紧，腹肌绷紧……