冥想解压，告别焦虑-04｜2冥想的准备（上）冥想的基础指导
第二章，冥想的准备。上级。冥想中最重要也最常被忽略的步骤就是前期准备。没有适当的准备，生理、心理和情绪上的干扰都会限制冥想的深度与广度。
当身体状况不佳或者不在状态时，这些生理方面的原因肯定会对练习造成障碍和困扰。那么最常见的生理问题包括哪些呢？比如说由于疾病和紧张造成身体不适或者放松困难，无法舒适端坐。再比如说感到疲劳或困倦，日常压力造成的不安、紧张和烦躁、饥饿或者暴饮暴食等健康问题。对生活方式加以改善，能够消除以上大部分的问题，防患于未然。当然了，即便感冒或者身体不适时，你仍然可以坚持冥想。但你恐怕会发现生病带来的不适、疼痛或者注意力的不集中确实会妨碍练习。所幸冥想会使你对许多生理过程变得更加敏感，你将更加了解身体的需要，从而预防疾病，保持健康。
在本书当中我们将给大家推荐解决上述问题的具体方法，并介绍有针对性的练习，以消除生理上的紧张和压力。此外本章还会探讨食品和充足睡眠的问题。关于这两者如何对练习产生影响，也将进入到我们的阅读视野当中。首先我们介绍基础指导。
一个高级的瑜伽冥想者几乎可以在任何地方进行习练，但是对于大多数人而言，了解一些基本规则会使冥想进行得更为顺利，他并不需要任何特殊或不寻常的条件。冥想的地点可以是家里、乡村、城市、海边、山中任何地方，当然了，如果这个地方相对安静整洁、祥和、舒适，则更为有利。理想状态下一个单独的房间或屋子的一角可以作为冥想的专用空间。这里要空气流通，相对舒适，不能堆满东西，布满尘埃。冥想的地点相对整洁安静更为有利。洗炼场地最好与工作区分开，远离厨房、电视和电话，避免他人的打扰。同样，避开办公室这样的场所也是非常明智的，因为那里总会有事物让你分心。选择房间当中安静舒适的角落，但是不建议在床上进行冥想，因为那里会让你联想到睡眠，从而很难保持警觉和清醒。我们在下一章当中会介绍到，无论是坐在地板上还是坐在椅子上，有一个专门用来冥想的空间会对你很有帮助。
冥想可以在任何时间进行，白天或者夜晚都可以，不过在传统上最佳时段是清晨和深夜。因为这个时候周围都安静了下来，不太可能被人打扰……
