情绪减压，轻松生活-012如何唤醒更高层的接纳——“自悯”？

不知道大家刚才做那个练习的感觉怎么样，也不知道大家选取了什么样的事件哈。但不论你刚才做的是否成功，我都期待你在日常生活当中再多多去尝试。有些时候多试几次其实就比较容易get到意思啊。我之前其实讲在讲正面练习的时候，原来给大家在正念课跟冥想有关的课程，常常学员是要到四到六周才会比较容易真正身心都可以get到这个名下练习的方式。那么对于刚才的练习也是类似的，鼓励大家慢慢去尝试。那么相信可能有些同学平常对自我接纳度高一些，做起来会容易一些，也有些同学可能对自我接纳相对程度低一些，做起来就会困难。但无论你做的是怎么样，我在这里都想再往前一步给大家讲一些更深入的内容。不论你做的难还是容易，我想有些时候这更深入的内容也可以给大家更广阔的视角，也许会是情绪接纳对你来说变得更容易一些。

情绪减压，轻松生活-012如何唤醒更高层的接纳——“自悯”？

不知道大家刚才做那个练习的感觉怎么样，也不知道大家选取了什么样的事件哈。但不论你刚才做的是否成功，我都期待你在日常生活当中再多多去尝试。有些时候多试几次其实就比较容易get到意思啊。我之前其实讲在讲正面练习的时候，原来给大家在正念课跟冥想有关的课程，常常学员是要到四到六周才会比较容易真正身心都可以get到这个名下练习的方式。那么对于刚才的练习也是类似的，鼓励大家慢慢去尝试。那么相信可能有些同学平常对自我接纳度高一些，做起来会容易一些，也有些同学可能对自我接纳相对程度低一些，做起来就会困难。但无论你做的是怎么样，我在这里都想再往前一步给大家讲一些更深入的内容。不论你做的难还是容易，我想有些时候这更深入的内容也可以给大家更广阔的视角，也许会是情绪接纳对你来说变得更容易一些。

在这里呢我们想要讲一个概念叫做自敏，啊他也是我们要讲的一种方法，也就是它既是概念是方法。那自免这个概念呢最开始是从佛教中出现的，大家可能听过如果熟悉佛教的话可能听过类似于慈悲心这样的说法。啊那么事实上自敏呢是我们现在的一个翻译，但是它的英文原文其实就是自我慈悲心的意思，也就是对自己抱有爱心、慈悲心、爱怜之心。那是这样。嗯那么自敏在自敏这个概念中，他也很强调接纳。然后我们可以知道说，如果说你对自己嗯没有你对一个事物没有接纳的话，你怎么可以对他唤起爱心或慈悲心呢？这可能就是很困难的事情了。但子女并不止步于接纳，这个概念所强调的是不仅仅是是接纳，而是对于事物可以平等地去看待。可能不是去评判，而是平等的看待。

这些情况是这样的，那些情况是那样的，然后不论什么情况，即使是我们日常可能会觉得是负面情况，都能以一种有慈爱的心情来看待它。尤其我们可能强调就是在那些我们觉得匮乏、我们觉得失败，然后我们觉得。啊非常痛苦的情况下，甚至有些时候可能觉得自己做错了的情况下，我们觉得自己做错了一般都会内疚吧，我们会自责吧。然后即使在这种情况下，即使在这这个责备之中，也包含有慈爱的成分。自我慈悲心这个概念在佛教中是长期存在的。但是他进入心理学这一届呢是一个叫做crazy 的一个一个女性的研究者啊她是一个美国女性研究者……