情绪减压，轻松生活-022从哀伤到感恩：如何面对我的丧失？

今天是我们整个情绪课的第三天。那从第一天、第二天，我们经历了从倾听我们的情绪到跟我们的情绪在一起。在昨天的时候跟大家讲到有跟我们的情绪在一起的七个步骤。在这里我想先跟大家解释一下，昨天可以说是我们整个七天里面的一个非常核心的框架，一个非常核心的道德部分。那么从今天开始，我们每天会去跟大家去带领大家一起去梳理一种情绪，跟这种学习，跟这种情绪在一起。然后我昨天也看到大家有很多的反馈，那我想做一个回应就是说昨天大家有一些朋友可能会。感觉到非常的吃力。这个内容是因为我在昨天那个过程里，把从我开始学心理学整个七年以来学到的所有应对情绪的方式都跟大家梳理了一遍。对于可能没有接触过心理学的朋友来说，这个部分的确是有点艰难的。

情绪减压，轻松生活-022从哀伤到感恩：如何面对我的丧失？

今天是我们整个情绪课的第三天。那从第一天、第二天，我们经历了从倾听我们的情绪到跟我们的情绪在一起。在昨天的时候跟大家讲到有跟我们的情绪在一起的七个步骤。在这里我想先跟大家解释一下，昨天可以说是我们整个七天里面的一个非常核心的框架，一个非常核心的道德部分。那么从今天开始，我们每天会去跟大家去带领大家一起去梳理一种情绪，跟这种学习，跟这种情绪在一起。然后我昨天也看到大家有很多的反馈，那我想做一个回应就是说昨天大家有一些朋友可能会。感觉到非常的吃力。这个内容是因为我在昨天那个过程里，把从我开始学心理学整个七年以来学到的所有应对情绪的方式都跟大家梳理了一遍。对于可能没有接触过心理学的朋友来说，这个部分的确是有点艰难的。

因为我们有太多的新的概念、太多的新的理念需要嗯需要大家去理解。不管从认知、行为正念、自我慈悲，还是后现代，对于寓意的解构和重构这个部分，我们都可能需要花些时间来去做练习，来去充分的理解。所以今天我就想用这样的一个机会跟大家做这样一件事情。刚刚已经把今天所有的ppt都发给大家了，原因是因为每一次我在找ppt的时候都会找。很久，那我会尽可能的在编讲解的时候仍旧把ppt在呃再把每一页发给大家。那么呃也为了连贯性，刚刚就一起发给大家了。在我们今天的课程开始之前，我还是想先回应一下昨天一部分朋友的一些问题。嗯昨天有朋友问到说，昨天跟着诸位老师录的齐心禅，做了两遍觉察情绪的练习，其中有体验到不同同的感受，有时是心脏的紧张感，有时是慌张，有时是舒坦。

第一次做练习的时候还鼻酸流泪，但我还是无法觉知的。这种感受背后对应的具体情绪的名称应该怎么去觉察呢？有没有哪种感受是对的呢？需要去更多地关注负面？感受吗？嗯这位朋友是这样的，首先去觉察自己的感受，你已经做到了是非常好的一件事情。有的时候我们一下子没有办法去命名我们的情绪，没有关系。那我们从今天开始，我们讲会讲到悲伤，会想到愤怒、恐惧等等这些最基本的情绪，我们会随着我们不断的练习，更加的能够呃理解，然后能够去命名，这个可能需要一个过程。还有就是我想告诉你的是，我们去做正面练习最核心的一个内容就是放下我们对所有情绪的评判……