情绪减压，轻松生活-024理解痛苦与愤怒，不再用别人的错误惩罚自己

今天是我们整个七天的情绪课的第五天了，那今天我们的主题是从愤怒到原谅。在今天开始之前，因为我看到有群里的朋友提到，关于比如羞耻感，我们好像在这几天的课程里面并没你有专门的去提到他。再比如说我们有朋友提到内疚和自责，那我想在这里稍微说两句。首先，其实我们虽然说我没有把它写在那个我们ppt的标题里面，但是大家发现从最开始我们第一次讲的时候，到现在为止，其实每一天我都在跟大家讲怎么样去应对自责这样的想法和情绪，还有我们的羞耻感。今天我也会提到很多关于羞耻感的这个部分。嗯我想先说一说自责或者说内疚。自责可能并不是一种情绪，自责是一个动作，对不对？所以自责的话其实更多的是一些想法，我们对自己的攻击的想法。

情绪减压，轻松生活-024理解痛苦与愤怒，不再用别人的错误惩罚自己

今天是我们整个七天的情绪课的第五天了，那今天我们的主题是从愤怒到原谅。在今天开始之前，因为我看到有群里的朋友提到，关于比如羞耻感，我们好像在这几天的课程里面并没你有专门的去提到他。再比如说我们有朋友提到内疚和自责，那我想在这里稍微说两句。首先，其实我们虽然说我没有把它写在那个我们ppt的标题里面，但是大家发现从最开始我们第一次讲的时候，到现在为止，其实每一天我都在跟大家讲怎么样去应对自责这样的想法和情绪，还有我们的羞耻感。今天我也会提到很多关于羞耻感的这个部分。嗯我想先说一说自责或者说内疚。自责可能并不是一种情绪，自责是一个动作，对不对？所以自责的话其实更多的是一些想法，我们对自己的攻击的想法。

而内疚是一种情绪，但是内疚其实是一种比较健康的情绪。但我们提到说羞耻感这个东西，嗯大家在那个上次给大家推荐那个bread born，脆弱的力量那个演讲里面这个blingbling，其实它就是研究羞耻感这种情绪的。很多时候嗯想跟大家区分一下内疚和羞耻感的区别。内疚是说我们犯了一些错误，但是我们觉得说我我做错了事情。而羞耻感是指的是说我们犯了一些错误，但是我们会说。我自己是一个不好的人。所以大家看到这两个是有区别的，那就是我们在行为上面觉得自己的行为不够好，而羞耻感是我们整个去否认我们的这个人。所以羞耻感其实是一种非常可以讲也是一种非常黑暗的情绪。那如果说大家因为这个话题也特别的大，嗯所以如果大家感兴趣的话可以去看一看不让写的几本书啊。

那几本书其实里面每一本从一开始到最后，他有提到这个怎么样去应对我们的这个羞耻感。那其实我在从最开始的时候跟大家就就讲到，关于怎么去应对我们的情绪，我们应对这个词可能也不太好，怎么去拥抱它？怎么去聆听它？那这份聆听其实也包括去聆听我们对自己的自责，我不应该有这样的情绪，我这样的情绪是不对的，我这样的情绪是不不好的，所有的这些想法、这些自我谴责的想法也需要被我们听到，他被听到不代表我们认可他，我们听到自己对自己的自责，然后不去如果你已经对自己有自责了，那么请不要再去责备你对自己的自责，你就把它当成是一个想法。这个在正面里面其实叫做观察我们的想法……