负面情绪治愈术-03被气到想砸摔撞打，该如何平复自己的情绪——愤怒行为的基本管理
今天我们要继续上节课的内容，学习愤怒的情绪管理法。
首先要跟大家分享一个很重要的冷知识，有相关研究表明，每个人在愤怒的时候，怒气值的顶峰最多可以持续12秒。那12秒你的大脑就会做出选择了，是控制住忍下来，还是让自己爆发。所以这12秒当中的心理变化是非常关键的。但我相信很多人在处于一个愤怒的情绪当中的时候，都会有两种反应。一种是意识到自己或多或少还残存一些理智，你还是会告诉自己要暂时冷静，不要做出过激的行为，希望自己赶快平静下来。而另一种就恰恰相反了，你认为自己已经到了一个临界点，觉得忍无可忍无需再忍，或者是你的愤怒程度已经没有办法让你控制自己了，所以你决定打开阀门，让满腔的愤怒爆发出来。我们今天的主要内容就是解决这两个大问题。
一、如果你还能控制住自己，该怎么做才能尽快让情绪回到一个安全区间，给愤怒降温呢？2、如果你已经忍无可忍，又该如何发泄自己的怒气，才能做到既让自己卸了愤，又尽量不让事态升级呢？我们先来看第一种情况，如果你还能勉强控制住自己的情绪，那该怎么做才能让愤怒有效降温呢？首先你要把嘴巴微微张开，放松自己的牙关。因为人在愤怒却又想克制的时候，一定是潜意识咬紧牙关的，这个动作也代表了选择压抑和忍受。所以你想让自己先放松下来，就要先告诉自己张开嘴别咬牙，然后大口深呼吸，调整自己的呼吸节奏。负面情绪开始飙升，伴随的就是心跳加速，呼吸急促。所以你要深深的吸气，再缓慢而绵长的吐气，反复几次，让自己的心率稳定下来，身体处于一个相对平衡的状态。
接下来，你就可以选择下面你觉得适合自己的任意方式，尝试调节自己的愤怒情绪了。第一种是最简单的，我叫他无感转移法。无感，顾名思义，视觉、听觉、味觉、嗅觉和触觉。视觉和听觉是能最快执行的，转移视线到你喜欢的东西上。像是宠物和爱豆这两大治愈女生精神的神器，搞笑短视频、综艺节目、舞台表演什么都可以，萌萌的小小动物和赏心悦目的小哥哥的肉体还是很能帮助女生自我治愈的。但是如果在上班期间不太好摸鱼的话，也可以选择戴上耳机，选一首最近特别喜欢的歌，音量调高一些，看着歌词心里跟唱，以此来达到转移注意力的目的。
味觉就更不用多说了吧，吃东西的确可以缓解人的负面情绪，这个是有科学依据的，因为当人心情不好的时候，大脑里可能会需要一些血清素或者多巴胺和肾上腺素……
